血液サラサラ｜水素水の効果

血液をサラサラにするには

食事で血液をサラサラにする食品をとったり、ウォーキングなどの有酸素運動をすると効果的です。また、サプリメントや水素水を利用して血液をサラサラにするのも良いでしょう。

食事
血液をサラサラにする食品はお茶、魚、海藻類、納豆、酢、きのこ類、野菜、ねぎ類があります。それぞれの頭文字を取って「おさかなすきやね」と覚えると良いでしょう。これらの食品をバランスよくとって食事をすることで生活習慣病などの病気を予防することが出来ます。
忙しい方や好き嫌いによって食事で摂取出来ない時は、手軽に飲める水素水がおすすめです。
運動
体を動かすことによって、エネルギーを消費するため血糖値が下がります。その後、血管が広がるので毛細血管などの隅々まで血液が流れるようになります。
さらに、血流が増えることによって血液内に溜まっていた老廃物などの不要な物質も取り除かれるので、血液自体がきれいになり流れやすくなって血液がサラサラになってきます。
このように、運動は血流の増加や流れによい効果を生み出すので少しの運動でもいいので積極的に体を動かすようにしましょう。
血液をサラサラにするための運動は有酸素運動が効果的です。ウォーキングや簡単な体操、ストレッチなどの軽い運動をするとよいでしょう。
運動を制限されている方には、是非水素水を利用して頂きたいです。
サプリメント
血液をサラサラにするサプリメントは、１日数カプセルを飲むだけで手軽に摂ることができます。ドロドロ血液を血液サラサラに戻すための様々な種類のサプリメントがあります。
その中でも代表的なＥＰＡとＤＨＡで、ＥＰＡは血液中の悪玉コレストロールや中性脂肪を減らして、ドロドロ血液をサラサラな血液にします。
また、ＤＨＡは中性脂肪や悪玉コレストロールを減らし、善玉コレストロールを増やす働きあって、動脈硬化や心筋梗塞、狭心症、血栓性高脂血症等の予防や改善の効果があります。
水素水
脂っこいものや甘いものの摂り過ぎによって、体の中に活性酸素が増えていき、血液がドロドロになってしまいます。そんな原因になる活性酸素を水素が除去するので血液がサラサラになり、心筋梗塞や脳梗塞の予防にも役立ちます。
また、水素水は高血圧、脳梗塞、肥満などの予防効果もあります。

水素水以外で血液をサラサラにする成分

ナットウキナーゼ
納豆のネバネバ成分です。血管が老化すると、血液を固める成分と溶かす成分のバランスが崩れがちになるのでナットウキナーゼは余分な血栓を溶かし、血液をサラサラにして流れを良くするため、脳梗塞や心筋梗塞、エコノミー症候群を予防してくれます。
また、腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らす整腸作用やカルシウムの吸収を促進して骨を強くする骨粗鬆症を予防する効果、菌の繁殖を抑える抗菌効果、抗酸化効果などの健康効果もあります。
納豆には、ナットウキナーゼの他に血液凝固を促進するビタミンＫ２も含まれているので、注意が必要です。
ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）
ＤＨＡとは青魚に多く含まれている不飽和脂肪酸で正式な名称はドコサヘキサエン酸と言います。アジ、サバ、イワシなどの青魚に豊富に含まれています。赤血球や細胞膜や血管壁を柔らかくするので、血液がサラサラになります。
また、ＤＨＡは動脈硬化の原因であるコレステロール値の上昇を抑える働きがあり、中性脂肪を低下させる働きもあります。
理想的なＤＨＡの摂取量は、１日に１ｇ～１．５ｇで、焼いたサンマなら約半尾、小型のイワシなら約２尾です。刺し身の場合は、マグロ（トロ）で４～５切れになります。
ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）
ＥＰＡの正式名称はエイコサペンタエン酸は青魚の脂に多く含まれる不飽和脂肪酸の一種になります。血液を固まりにくくし、血管をしなやかに、高脂血症を改善するので、肝機能がアップします。中性脂肪の排泄効果が促され、血液サラサラになります。ＤＨＡ同様にＥＰＡもアジ、サバ、イワシなどの青魚に豊富に含まれます。
ＥＰＡの１日に必要な摂取量は、１ｇ～２ｇが推奨とされています。
食物繊維
緑黄色野菜には、食物繊維が豊富に含まれているため、とりすぎた脂肪や有害物質を腸で吸収してくれます。
摂取する野菜の種類によって成分は異なりますが、総じてビタミン、ミネラルが豊富で細胞を活性化してくれます。
また、腸を隅々まできれいに掃除してくれる成分で、コレステロールの吸収を抑制するため、血液がサラサラになる。
現在の食物繊維の目標摂取量は１日２０～２５ｇと言われています。
ポリフェノール
ポリフェノールは様々な野菜や果物に含まれる注目の栄養素です。植物が光合成を行うときに出来る糖分の一部が変化して出来た成分をポリフェノールと呼びます。
ポリフェノールは体の中でLDL(悪玉コレステロール）が酸化するのを防ぎ動脈硬化や心臓の病気の予防につながります。
体に良いポリフェノールですが、効果は数時間しか持続しないと言われています。
クエン酸
クエン酸は、体に吸収されにくい鉄やカルシウムなどの脂溶性のミネラルを水溶性に変えて吸収効率を高めます。また、クエン酸は血液の浄化をしてくれる働きがあり、血液をきれいにしてくれる上に、血管を強く丈夫にしてくれる働きもあります。
さらに、腎臓機能をアップさせる効果や疲労回復効果もあります。